脂肪を減らしたいなら『C』を意識！〜PFCVバランスについて〜

おはようございます。
今日のテーマは
『食トレ』
というのも、読んだのはこれです。

リンク

別に
運動してなくても、この雑誌を毎回読むことで色々なことを知れるとおもいますので見かけたらてにとってみても良いと思います。

なので今日は
✅脂肪を減らす食事
✅筋肉を増やす食事
✅補食について
について深めていきたいと思います。

興味のある話題に飛んでいただければと思います。
それではいきましょう
let’s おにぎり！

脂肪を減らす食事

よく考えられているのは
P（Protein）
F（Fat）
C（Carbohydrate）
を意識するということですが、
今回はプラスα
V（Vitamin）
を意識してもらい
PFCVバランスを意識して、脂肪を減らしたり、筋肉を増やすということに着目していきたいと思いまうす。

1日に食べるべき目安を書いていきます。
以下のものを全部とって1日分です。
✅Pの目安
・肉（200g）
・魚（150g）
・納豆50g、豆腐150g
・卵1個
・牛乳（コップ1杯200ml）
＋プロテイン1杯（タンパク20g）

✅Fの目安
・植物油大さじ2（24g）
・ミックスナッツ（30g）

✅Cの目安
・おにぎり3個（120g）
※麺やパンに換算すると上記の1個あたり
・麺系は半人前
・パンは6枚切り1枚半

✅Vの目安
緑黄色野菜
・生でも加熱でも120g
淡黄色野菜＋きのこ、海藻系
・生でも加熱でも230g

上記が目安になっています。
【おにぎりの考え】
個人的には手のひらでの考えよりは、裏のg数をみて考えるタイプなのでその点は割愛しました。
米を1日120gはなかなか現代人の人で考えると厳しい数字だと思います。
レンチンご飯は150〜200gなので、その時点で終了ですからね（笑）
Vitaminに関しても、約350gを目安に考えられているので、栄養を損なわない調理法で摂取するのが良いかと思います。

筋肉を増やす食事

では、筋肉を増やすための食事の量を考えていきましょう。
✅Pの目安
・肉（200g）
・魚（150g）
・納豆50g、豆腐150g
・卵1個
・牛乳（コップ1杯200ml）
＋プロテイン1杯（タンパク20g）

✅Fの目安
・植物油大さじ1（12g）

✅Cの目安
・イモ類（100g）
・果物（100g）
・おにぎり6個（240g）

✅Vの目安
緑黄色野菜
・生でも加熱でも180g
淡黄色野菜＋きのこ、海藻系
・生でも加熱でも230g

【おにぎりの考え】
やはり筋肉を増やす上ではご飯は必要なのかもしれません。
それでも、コンビニおにぎり3個は食べ過ぎの量ですからね？下にコンビニおにぎりの画像を貼りますが、これ1個の米は100gです。長期的にトレーニングを積んでいる人でさえ炭水化物をこのぐらいを目安にすべきと言われているので、日々デスクワークの人の炭水化物の必要量は自然と減るのは理解できると思います。
筋肉UPを目的に、炭水化物を摂取し、インスリンを分泌させ、筋肉の合成を高めるという考えもあると思います。
余計な糖質を脂肪に変えさせない、より筋肉合成を高めるために、減量時期よりV（野菜）を多く摂取するというのはとても大事なことかもしれませんね。