我慢しないでダイエット〜目標と知識が大切です〜

おはようございます。
今日は表紙が面白い漫画を見つけたのでその内容について自分の考えを書いていきたいと思います。

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30kg減なんて魅力的ですね。
ここまで減ると
✅周りの目が気にならなくなる
✅LLサイズがMサイズまでサイズダウン
などの変化が出てきますね。

それではいきましょう！
let’s おにぎり！

ダイエットに必要なもの

ダイエットに必要なもの、それは
『運動』や『食事』ではなく、何よりも

↑これが大切だと思います。
タカラ◯カではないですよ？（笑）

『目標』
です。
詳細は漫画を読んでほしいのですが、
「大会があるからそれまでに〇〇kg減量する」
「あの人に好かれる為に〇〇kg減量する」
このような考え方が必要になってきます。
しかし、
上記の考え方でも満点と言えるものではありません。
僕なりの理想的な考え方とすれば
「3ヶ月後に大会があるからそれまでに5kg減量する」
「あの子の誕生日が5ヶ月後だから、その時まで7kg減量する」
というように期間と具体的な数字があるとより効果的な目標になります。

さらに、これに『知識』というスパイスを合わせればさらに完璧です。
例えば、
✅脂肪を1kg減らすのに必要なkcalは7200kcal
✅筋肉が1kg増えることで基礎代謝が13kcal（最大50kcal）UPすると言われている
✅糖質のとりすぎは脂肪を蓄えてしまう
これを知っていれば
「1ヶ月に5kgも減らすのは無理だな」
「筋肉増やしてもすぐには変化がでないな」
と目星をつけることが可能です。

目標を決めることの大切さを理解して頂けたでしょうか？
次に著者が具体的に食べていたものをご紹介ご紹介させていただきます。

ダイエット中に食べてたもの

この著者がダイエットに取り入れたものは
✅ごはん→擬似米としらたき
✅小麦粉→おからパウダー
✅調味料→カロリーオフに変える
他にも面白いダイエットの工夫がされていましたが、今回はこちらをピックして書いていきます。

✅ごはん→擬似米やしらたき
擬似米やしらたきと一緒にごはんを炊いたことありますか？
僕はどっちもやったことありますが、
しらたき＜擬似米
ですね。

https://youtu.be/4Iho4WVhY_4

紹介動画書いてあったので共有します。
筆者がこれを取り入れていたかはわからないのですが、
この商品もこんにゃく生まれということで
・カロリー33%カット
・糖質33%カット
・レタス1.4個分の食物繊維
コスコパフォーマンスはしらたき＜擬似米
ですが、僕的にはこっちのが続けられるものだと思います。
ちなみに↑のレタス1.4個分は300gのレタス換算なので、約4.0gだと思います。
1日の食物繊維目安は20代は
男：20g　女：18g
約2割くらい補えるので、なかなか良い数字ですね。

✅小麦粉→おからパウダー
普段僕は小麦粉を使った料理をすることがないので、おからパウダーも買ったことがありません。
小麦粉は今までの記事のように
『美味しいけど身体に悪い』
という特徴があります。
その点おからはどうでしょう。
おからはこんな感じでできています。