おはようございます。
今日は集中力について書いていきます。筋肉も身体も鍛えることができます。それと同様に集中力についても改善させることができます。今日から実践できることもありますので、よかったら読んでください。自身の実体験も書いてあります。
それではいきましょう
let’s おにぎり！
目次
集中力を操る
集中力を操るポイントは
・鍛え方を知っている
・長時間集中しない
・疲れをコントロールする
この3つが重要になってきます。
筋肉の鍛え方があると同様に集中力は鍛えられるということです。
鍛えるものは
『前頭葉のウィルパワー』
この辺ですね。
このウィルパワーというものは消耗品で集中すると少しずつ消耗していきます。
「今日何食べよう」
「この仕事はこうして終わらせよう」
「このゲームはこうすれば勝てる」
といった様に上記で考えていることは全てウィルパワーが関係しており使われるとことは同じなのです。
ではこれをどうしていけば良いのかというと
節約×増やす
具体的には
・仕事効率をあげてウィルパワーと節約（習慣化）
・無意識の行動（猫背など）を改める
現代人は1日に平均70回ほど物事を選択してウィルパワーを使用しています。より多くのものを選択するために節約×増やすは大切になってきます。
僕の場合は、着るものを習慣化させたり、時々利き手と逆の手を使用してウィルパワーを高める工夫をしています。
高度な集中力を生み出す
高度は集中力を生み出すためには
①場所
②姿勢
③食事
④感情
⑤習慣
⑥運動
⑦瞑想
これらを意識する必要があります。
何個か絞って書いていきますが、まず
「仕事してしている環境はどうですか？」
こんな感じですか？
それとも
これは写真をみせるだけではっきりしますが、どちらが集中できそうですか？
ほとんどの方が2枚目と答えてくれると思います。
物が多い＝選択肢が多い
ということなので、勉強する環境は物が少ない方が良いです。
実際僕も、喫茶店で勉強することがありますが、必要最低限しか持っていかないため、集中しやすかったりしますね。
次に食事なんてどうでしょうか？
「おせんべいを食べてませんか？」
「カフェオレを飲みながら作業していませんか？」
血糖値の急な変動は睡眠を誘発させやすくします。
なのでもしも間食したいと思うのであれば、GI値の低いチーズやナッツ類がおすすめです。
GI値についてより深く知りたい方はこちらを参照してください。
疲れをリセットする方法
疲れをリセットする方法は
・睡眠
・目を休める
・不安を書き出す
もうこれは当たり前かもしれませんが、よく寝てください。
寝るための工夫は
・セロトニンを増やす工夫を実践する
・寝る1時間前に入浴する
・15分の仮眠（パワーナップ）を実践する
セロトニンは運動や栄養が効果的です。
タンパク質をとり、葉酸、ナイアシン、ビタミンB6がセロトニン合成に必要になってきます。
目の疲れを癒すにのに僕が使っているものを紹介します（笑）
これです。
僕はラベンダーみたいな匂いが落ち着くので、ラベンダーにしてますが、無香料タイプもあるのでぜひ一度使ってみてはいかがでしょうか？
パワーナップというのは仮眠です（笑）
15分〜20分程度で夜の3時間ほどの睡眠に匹敵しています。
僕も職場でお昼休憩に仮眠を20分ほどとるようにしていますが、午後の患者さんにも集中して理学療法を行えるようになりました。
最後に
まだまだ、
・集中力を高める工夫
・集中力が自動で作り出される工夫
など実に内容の濃い一冊でした。
栄養も変えられる
運動も変えられる
なら
集中力も変えられる
僕は実際に食べるものを気をつけて、断捨離をして、仮眠をとるなどのことを意識することで、仕事中睡魔に襲われることも減りました。
「若いからでしょ？」
と言われるかもしれませんが、それはもう読んでくださった方が実践するしかないので、やってみてはいかがでしょうか？
感想お待ちしています。
今日は最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
