おはようございます。
今日はカロリーについて書いていきます。
「このスイーツ〇〇kcalだぁ〜」
「この牛丼〇〇kcalだってよー」
とか耳にしますが、カロリーってなんなんでしょうか？
今日はそれについて解説していきながら実際に皆さんの必要なカロリーは1日どのくらいなのか考えていきましょう。
それではいきます
let’s おにぎり！
そもそもカロリーって何
カロリーといえば
〇〇kcal消費したとか、〇〇kcalも食べてしまったなどと罪悪感に見舞われる場合もあるかと思います。そもそもkcalってなんなのか？それは
『カロリーはエネルギーの単位』
ですね。さらにいうと
『1キロカロリーは1ℓの水の温度を1度あげるのに必要なエネルギーの事』
です。
だからたまにkcalのことを「熱量」なんて表現もしますよね。
これから計算式をあげていきますが、
30~40代の女性が1日生活するのに2000kcal必要と言われています。
ダイエットの基礎として摂取kcal＜消費kcalであれば痩せるって考えもまだまだ根強いですよね。
一度表を載せたと思いますが、1日に消費するエネルギーの割合は
この後計算する基礎代謝は1日の60%もしめているので驚きですよね。
ではでは次に基礎代謝を計算していきましょう。
基礎代謝、必要カロリーの計算方法
まずは基礎代謝を計算していきますが、せっかくですので、あなたにとっての標準と言われている体重の計算式も提示して、標準体重における基礎代謝や必要カロリーを出していきましょう。
最初は標準体重です。
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
22という数字はBMI（Body mass index）における標準体重です。
次に基礎代謝を出していきましょう。
基礎代謝＝基礎代謝基準値×標準体重
基礎代謝基準値はこちらです。
最後に1日に必要なカロリーの出し方です。
1日に必要なカロリー
＝基礎代謝×身体活動レベル
身体活動レベル（15~69歳）はこちら
| 低い | 1.50 (1.40~1.60) | 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心な場合 |
| 普通 | 1.75 (1.60~1.90) | 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客など、あるいは通勤、買い物、家事、軽いスポーツなどのいずれかを含む場合 |
| 高い | 2.00 (1.90~2.20) | 移動や立位の多い仕事への従事者。あるいはスポーツや余暇における活発な運動習慣がある場合 |
全て情報が出揃ったところでおにぎりの必要カロリーを計算していきましょう
情報
性別：男性 身長：167cm
職業：理学療法士
運動：クリニックでのトレーニングとリングフィットアドベンチャー
標準体重
＝1.67×1.67×22
=61.3
基礎代謝
＝24×61.3
=1470
必要エネルギー
＝1470×1.75
=2520(kcal)
という結果になりました。
皆さんは思ったより多かったですか？少なかったですか？
意見お待ちしております。
最後に
意外とカロリーカロリー気にされている人が多いのにもかかわらず、自分がどのくらいカロリーが必要なのかを理解していない人が多い気がしています。
実際僕もひさびさに測ったので、意外と多いなと思いました。
カロリーダイエットが普及によるものか1g＝9kcalの脂質が悪者になってしまいました。
ほとんどの栄養素は過度にならなければ必要な栄養素ばかりです。バランスの取れた食事を続けるために食の知識を引き続き高めていきましょう。
今日は最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
Good Rice!
