おはようございます。
早速いきますが、今日の話題はこちら↓
『尿酸値の高い人がまず最初に読む本』
このシリーズすごく好きなんです。（笑）
僕の同い年の子が
尿酸値たけぇ〜って言われたわ
なんて言ってたので、少し興味がわきました
なので今日は
- 尿酸について
- 尿酸を上げないために
について書いていきます。
それではいきましょう！
let’s おにぎり！
目次
まずはあなたが、
『高尿酸血症になる危険度』
をチェックしていきましょう。
以下の項目に4項目以上当てはまった人は要注意です。
- 30歳以上
- 男性
- 肥満（ウエスト周囲径 男性85cm以上 女性90cm以上）
- 管理職
- 食事・お酒の量が多い
- 高血圧
- ソフトドリンクをよく飲む
- 利尿薬を飲んでいる
- 腎臓障害がある
- ストレスが多い
- 血縁に痛風の人がいる
- 激しいスポーツを好む
この項目みて思ったのは
30歳以上の男子ほぼアウトじゃね（笑
つまり、アルコールを飲まなくても、
尿酸値が上がってしまう人がいるということです。
さてさて、尿酸といえば、皆さん思いつく言葉があると思います。
それは、
『プリン体』です。
プリン体が肝臓に集められて、尿酸に変化し体外に排出されるのが、尿酸の一連の反応になります。
プリン体といえばビールでしょ！
と思う人がいるかと思いますが、上図のようにプリン体は体内で80%近く合成されているため、一概にビールが原因とするわけにもいきません。
プリン体は
✅DNAやRNAといった核酸成分
✅ATPの成分
にも含まれています。
そのため、体内の異化や同化が繰り返されるたびに、プリン体は生成されているわけです。
そして、尿酸は日々作られ、排出されており、
尿酸は『尿酸プール』といった形で、一定の量に保たれています。
なぜ尿酸が一定量体内に貯蔵されているかははっきりしていないそうですが、尿酸には『抗酸化作用』があると言われています。
自身でビタミンCを生成できない、人間は尿酸が必要だったのかもしれませんね。
ではなぜ、尿酸が異常なまでに上がってしまうのか考えていきましょう。
尿酸が上がってしまう原因はいくつか存在します。
- プリン体を含む食材を食べすぎている
- 酸性の食材を食べすぎている
- アルコールの飲み過ぎ
- ストレス過多
- 運動のしすぎ
これらのことが原因として考えられます。
プリン体の多い食材として
上記の食材があげられるわけです。
皆さんお気づきでしょうか？（笑）
これに
『アルコール』をトッピングするだけで
尿酸ダブルパンチになるわけです。
プリン体の1日の摂取目安は400mg以下なので
日々飲酒をしていたら尿酸は上がるべくしてあがるわけですね。
さらに以下の項目も見てください。
これらの食材に
『筋トレ』をトッピングすることで
先程同様に、
尿酸ダブルパンチになります。
上記の食材は体内を酸性に傾けやすい食材になっています。
尿酸は
✅水に溶けにくい
✅酸性でより溶けにくい
といった特徴があります。
さらに、筋トレのやりすぎはATPが使われますので、それだけプリン体が体内に出現し、尿酸を上げる原因になります。
痛風は
めちゃめちゃ痛いらしいので、
皆さん気をつけましょう…。
長く健康でいるためには『休肝日』は必要だと思います。
また、運動が好きで、よく動物性食品を食べる人は、アルカリ性の食品である
✅ひじき ✅わかめ ✅昆布
なども一緒に食べてみてください。
尿酸があがり、高尿酸血症になってしまうと、痛風だけではなく
動脈硬化や脂肪肝、糖尿病になる可能性があります。
100年健康でいるために、尿酸についても知識を持っていても良いかと思います。
そんな中おにぎりの書籍はこちら↓
これらはシリーズもので、多くの話題がありますので、他のシリーズを含めおすすめできるものになっています。
今日は尿酸値について書いてきました。
食材が充実してきたからこそ、20代後半〜30代前半にかけて、尿酸値高値、痛風患者が多くいるのではないでしょうか？
色々な視点から今後も栄養について深めていきましょう。
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
よき健康ライフを！
Good Rice!
LDLが高いと言われたあなたへ〜本当は自分が1番わかってる〜
このシリーズのコレステロール版です。
コレステロールが高い人はみてください。
