おはようございます。
今日は肌について書いています。
僕は特にニキビとか肌荒れとかとは無縁なのですが、調べていくと自分の食生活と関係していたのかなと思います。
そういった書籍があったので、読み進め食生活におけるポイントに触れながら自分なりの感想を書いていきたいと思います。
それではいきましょう
let’s おにぎり！
美肌をよみがえらせる
では初めに、肌のチェックをおこなっていき、何が不足しているか確認していきましょう。
すこし長くなりますが、ゆっくり読み進めてください。
1.汚れを落とすために、洗顔はしっかりW洗顔
2.お肌の手入れは念入りに。たくさんの化粧品を重ねる
3.シーズンごとに化粧品を買い替えたり、買い足したりしている。
4.化粧品などにお金を使っているが、あまり効果が伴っていない
5.オーガニックや自然派化粧品などは安心だと思っている
6.昔から乾燥肌である
7.ニキビが出やすかったり、毛穴がつまりやすい
8.ご飯は和食中心で、野菜が多い
9.ご飯やパン、麺などが中心になっている
10.肉や卵などはあまり食べていない
11.ドレッシングはノンオイルなどを利用している
12.便秘、もしくは下痢気味である
13.冷性や肩こりがひどい
14.生理にイライラする
15.サプリや薬など、大きいものは飲むのが苦手
16.お肌が敏感。赤くなったり、傷跡も残りやすい
これらの上記の16項目に1つでも当てはまる人がスキンケアと食事を見直しても良いかもしれません。
1~5にチェックがついた場合
→ビタミンB不足
6~12にチェックがついた場合
→タンパク質・亜鉛不足
13~15にチェックがついた場合
→鉄不足
16にチェックがついた場合
→亜鉛不足
皆さんいかがだったでしょうか？
僕はタンパク質と鉄不足が引っ掛かりました。
肌に対する考え方なのですが、『肌』って生命にそれほど重要ではないと思っています。
これら上記の
・タンパク質
・ビタミンB
・亜鉛
・鉄
は今までも書いてきた通り、肌だけではなく、
・脳神経系
・エネルギー系
・酸素運搬系
など生命に重要な栄養素としても働きますよね？
つまり、肌の栄養が十分になるというのは最後にまわされるものだと思います。
逆にいうと、不定愁訴よりも先に、肌トラブルが出やすいともいえます。
※下記はイメージです。
なので、より重要な栄養素ほどより摂取を心がける必要がありますね。
健康で美しくなる食べ方
先程のチェック項目に該当する栄養素が肌に大事ということになってきます。
さらには表皮が剥がれる「ターンオーバー」に関しても
・ビタミンA
・ビタミンD
が必要になってきます。
さらにはコラーゲン合成に必要である
・ビタミンC
が必要です。こうなってくるとやはり頭がいっぱいになってくると思いますが、食材として具体的にいえば、やはり
『お肉』
が大事になってきます。
しかも、
「赤いお肉」がキーワードになってきます。
上図のようなお肉をまず食べることを目標にしても良いと思います。
そして、今までの倍を目標にしようというのがこの書籍の目標です。
お肉、お魚、卵を食べましょう。下記に詳細は書きましたが、毎日同じものを食べるとアレルギーと関係してしまうため、その点を注意しながら食事を選択していきましょう。
もちろん今までの倍を食べろといわれて
「はいっ！いけます」
と言える人も少ないと思います。なので、間食なども利用すると良いかもしれません。
間食にも
・ビーフジャーキー
・ゆで卵
・あたりめ
などがおすすめです。
最後に
この書籍ではこの他に
・表皮の深層である、真皮のための栄養素
・よい油の有効性
・お肌の手入れの方法
など肌のための栄養について詳しく書いてあります。
食材にはそれぞれ、メリットとデメリットがあります。自身で理解してコントロールできるのも自分自身です。そういった知識については今後も書いていきますのでよかったらみてください。
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
Good Rice!
栄養素についての記事も書いていますのでよかったらみてください。
