おはようございます。
今日の話題もTarzanになるわけですが表紙はこちら↓
『「歩く」チカラ』
寒くなり運動する気にもなれない人が多いと思いますが、
『ウォーキング』であれば実践できるのではないでしょうか？
今日はそんな歩くことの魅力について触れていきたいと思います。
目次から気になるところだけでも読んでいってください。
それではいきましょう
let’s おにぎり！
目次
では早速魅力に触れていきます。
まずは『脳』話から考えていきますが、
脳は複雑そうに見えていますが、住所のようなものが定められており
✅約60個の場所
✅8つの系統
に分類されています。
画像を再度載せていきます。
こんな感じに脳が分けられているわけですが、ウォーキングを行うことで『運動脳』が活性化されると言われています。
近年デスクワークやサブスクリプションなどの影響で画面を見る時間が当然のように増えてきています。
僕もメガネをかけていますが、実際のところ
🌀目が悪くなった
🌀目が疲れる
🌀目が乾燥する
といった人はいまどの程度増えてきているのでしょうか？
ある程度予測はついたと思いましたが、
腰や肩を抑えてこんな感じで目に不調を覚える人がこのご時世増えています。
そこでおすすめできるのが
ウォーキングです。
そもそも、目に疲労を覚えたりする原因は
🌀瞬きの回数が減った
🌀遠くを見る機会が減った
🌀目を使う時間が増えた
そういったことを解決してくれるのがウォーキングになるわけです。
なので、
ウォーキングする際に
『スマホは見ない！』
これだけは徹底してください。
遠くを見てウォーキングすることが目的ですからね。
歩くだけで
⭐️運動脳が強くなる
⭐️目の疲れが取れる
ことがわかってきたと思いますが、
歩く目安ってどのくらいなのでしょうか？
目的別に記載します。
このようにおおよその歩く目安が定められていますが、
意外と多いわね…。
そうなんですよ。
意外歩く量が多いんですよ。
「健康日本２１（第二次）」の目標
においても
20~64歳
男子：9000歩
女子：8500歩
65歳以上
男子：7000歩
女子：6000歩
と定められています。
僕も含めあまり歩く時間を確保できていないのが現状です。
こんな感じで目標を定められている中
目標達成できている人はそれほど多くないのが現実です。
なので書籍でも紹介されていますが、
✅2週間単位で考える
ことが個人的にもオススメです。
足りない日があれば別日に少し多めに歩けばいいんですね。
日々運動を心がけている人は別として
少しでも『ウォーキング』を心がけていきたいですね。
今回取り上げるのは
❌歩き方（姿勢）
⭕️歩き方（方法）
ですのでややこしかったですね。
すみませんが
引き続き見てください。
僕も実践したことがない歩く方法です。
このウォーキング方法は簡単にいうと
✅仕事（タスク）をポケットにしまって歩く
やり方になっています。
私は、タスクを紙に書いて散歩に出ると、戻ってくる頃にはだいたい解決しているケースが大半です。（書籍コメントより）
歩くことにより
⭐️脳の酸素代謝が良くなる
⭐️ワーキングメモリの作用が高まる
⭐️問題解決へ導く閃きを生みやすくなる
こういった流れから仕事で悩んでいる解決策が歩くことによって解決しやすくなるというメリットだらけの歩き方です。
ポイントは
✅課題を見える化する
ことが大切です。
携帯にメモしていては今回の話題から逸脱してしまうので
是非、メモ紙にタスクを書いてウォーキングするようにしてください。
その方がタスクに集中することができますからね。
まずは腹式呼吸についてです。
腹式呼吸とは、
胸腔と腹腔を仕切っている膜状の筋肉である横隔膜を使う呼吸法です。
そしてこれをウォーキング中に行うのが腹式呼吸ウォークです。
このウォーキングの目的は
✅副交感神経を優位にすること
を目的をしています。
今の生活において交感神経が優位になりやすい条件がたくさん多くあります。
🌀デジタル画面視聴時間の延長
🌀マスク生活による呼気時間の減少
🌀ストレス社会
副交感神経が優位である時間が短くなっているため、ウォーキングからでも生活を見直しましょう。
息を吐いている間に
どの程度歩くことができたかなど
少し楽しみながら歩くことで
腹式呼吸もより上達していくと思います。
ちなみに副交感神経を優位に働かせる目安としては、
呼吸をする際
吸う時間：5秒
吐く時間：15秒
を目安に呼吸することで
副交感神経優位に働くと言われています。
皆さんも実際に行う際は、是非参考にしてください。
3つ目にリセット・ウォークを紹介しますが、
これは何も変わった歩き方ではありません。
🌀起きている時
🌀PCを使っている時
🌀携帯ゲームの誘惑がある時
など脳は常に思考や理解や記憶などに負担がかかっています。
脳はどうしても
“ずっと活動することができる”
と思われがちですが、1日の思考回数には限界があるとも言われています。
そもそも人の脳は、1日1.2万〜6万回の思考を行なっている
そして、それだけの思考回数における約80%はネガティブな思考と言われています。
スマホの通知からくるニュースなどは基本 “ネガティブ” だと思います。
なので、電子機器（スマホ、個人的には音楽系も）をおいて
“何も持たず” に散歩に出掛けてください。
上記の
思考、記憶、理解系の脳の活動が抑制され
→運動系の脳がONになる。
ことが言われています。
個人的に理想の場所は
✅森林がある運動場
がおすすめです。
🌀オフィスビル
→職場を連想してしまう
🌀飲食店
→何か食べ物を欲してしまう
🌀アスファルト
→足腰への負担が大きくなる
余計な思考を巡らせないために人の少ない時間を選択するのも必要かと思います。
脳をリセットしてストレスを解消していきましょう。
さて、魅力や手段まで身につけたらあとは実践する機会を作るだけです。
書籍を参考にしていますが、僕が臨床でも利用しているものを今回は取り上げました。（笑）
臨床中に散歩を促すと反応は様々ですが…。
えっ！
そんなに歩かないといけないの！
3~5000歩
なんてハードルが高すぎる…。
そういったハードルの高さから継続できない人が多いのが現状です。
ですが、1000歩程度ならどうでしょうか？
1000歩で言えば
歩幅：約70cm
時間：約10分
距離：約700m
このぐらいの目安であれば
なんとか確保できると思います。
僕で言えば、
✅自宅から駅まで
✅自宅から公園まで
✅職場から近くの自動販売機まで
など割と1000歩目安でのコースは考えています。
どんなコースでもOKです。
東京都ですが、こんな目安を載せていました。
こういうのがあると参考にしやすいですね。
皆さんの
オススメ1000歩
お待ちしています。
今のショッピング環境はすごいと思います。
⭐️大型ショッピングセンター
⭐️広大な土地のアウトレット
⭐️低価格の会員制スーパー
僕はこういうところが好きです（笑）
物欲はありませんが、こういう場所を見て歩くと気づいたら7~8000歩になっている時があると思います。
そういった場所には
✅ちょっとした娯楽環境（ペットショップ）
✅美味しい飲食店
✅格安の食料品
全て揃っています。
目を休ませる為には不向きですが、
歩数を増やすといった目的であればとてもいい環境だと思います。
広さの目安を載せておきます（笑）
- コストコ幕張倉庫店
→15715㎡（東京ドーム約0.3個分） - イオンモール幕張新都心
→128000㎡（東京ドーム約2.7個分） - 御殿場プレミアムアウトレット
→403000㎡（東京ドーム約8.6個分）
これだけ大きいと飽きずに歩くことできますね。
直通のバスなどが利用できる箇所も増えてきているので是非利用してください。
日常での食事を確保するためのスーパー。
皆さんは週に何回買い物に出かけますか？
上図の感じから、やはり週末まとめて買う人が多い印象ですね。
僕は1人暮らしということもあり
週に2~3回程度行っています。
スーパーに何を買いに行くかで歩く距離は変わると思いますが、
スーパーに出向いた際に一般的にはどのくらい歩く必要があるかというと
最低限の物を買う場合は500歩程度
まとめて買う場合は1500歩程度
歩きますかね。
こう言った意見が多く見られ
1000歩に近い数をスーパーで稼ぐことができます。
他にも歩くことを続ける週間作りは誰しもが可能です。
書籍には他にも面白い方法が載っていましたので参考になりますよ。
今日は『ウォーキング』について書いていきましたが、基本となる歩くを深く考えることは何か自分を見つめ直す意味でも良い時間でしたね。
運動が苦手な人は誰かと一緒に自然を歩くだけでもストレス発散になり、気分転換になるかと思います。
そんな中おにぎりの評価はこちら↓
評価項目に『専門性』を上げましたが、Tarzanは広く浅くだと個人的に思っていますので、こんな感じになりました。毎度同じくKindle Unlimitedの方は無料で読むことが可能となっています。
運動を行わない人の意見を聞くと感情的で自分ではどうしようもできない事柄に目を向ける意見を受けることが多くあります。
🌀気分がのらない
🌀おっくう
🌀天気が悪い
気分を変えるのは結構難しいのでそんな時こそ、『仕組み』で解決していきましょう。
歩くことのデメリットが思いつかない程に歩くことはメリットが多いです。
誰でもできるウォーキングを今日から取り入れていきましょう。
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
しっかり歩いて良き健康ライフを！
それでは皆様
Good Rice！
経済と一緒に血液の回復を！〜ニンニクはやはり最強⁉︎〜
リモートワークのデメリットは他にもあります。
