おはようございます。
いきなりですが、今日の話題は『集中力』です。
個人的にもよく集中力があると言われるのですが、
おにぎりさんよく記事を書き続けられますね！
ありがとうございます。
それが僕にとっての集中力です。
それは『継続力』だろ！
はい…。すみません
こんな感じで記事を書いていますが、僕もクリニックで働きながらこういった情報を発信しているので、集中力は割とある方だと思います。
そんな中こんな本を最近読みました。
『マンガでよくわかる 超集中力』
僕の集中力は無意識なので、今日はこのマンガの力をお借りしながら集中する方法を言語化して誰でも集中力を高められる工夫について書いていきたいと思います。
なので今日の内容は
- 集中力が続かない人
- これから忙しくなるため集中力をつけたい人
- 疲れすぎて集中する余裕がない人
には最後まで読んでいってほしいと思います。
気になるところだけでもみていってください。
それではいきましょう！
let’s おにぎり！
目次
では早速いきますが、皆さんの職場でもこんな人がいるのではないでしょうか？
あの〇〇さんずっとPCいじってるけど
すごい集中力だわっ
では、その人はどういった工夫をしているのでしょうか？
よく勘違いされることですが、
集中している人は、
何時間も続けて集中しているわけではありません
こういったことが言われています。
まずは例をあげると
普段から集中できない人もこういった状況であれば集中できるのではないでしょうか？
今日は30分後の定時で帰らなきゃ行けない！
あと15分で仕事を片付けないと締め切りが間に合わない
上記の状況であれば誰しもが集中できると思います。
しかし、以下の環境であなたは集中できますか？
この課題（書類）を今月末までに
終わらせなきゃいけない
まだやんなくていいか。
ってなると思います。
ここから言えることは、集中力が続く人は
『短時間の集中力を繰り返している』
ことが言えると思います。
さらに、先ほど誰でも集中できる環境があることがわかったと思いますが、
集中力は鍛えることができる
と言うことです。
聞きなれないワードが出てきたとおもいますので、説明させていただきますと、
思考や感情をコントロールする「ウィルパワー」というものがある
このウィルパワーの無駄遣いを減らすことで然るべき時に集中することができます。
以下の状況は全く関連がありませんが、どれもウィルパワーを消費しています。
今日のおやつは何食べようかなぁ〜
今日中に企画書を上げなくては！
糖質を制限
糖質を制限
糖質を制限
GWどこいうこうかぁ〜
つまり、無駄な思考回数を減らすことでウィルパワーを節約することができます。
物事を先延ばしにすることは集中力を低下させる要因になりますので、気になることがあればすぐに行動に移していきましょう。
では、早速集中する方法を書いていきます。
今回紹介する集中する方法は以下の通り
- 超早起き
- ポモドーロ・テクニック
この2つ絞って書いていきたいと思います。
早起きのメリットは本当に多く言われていますね。
この書籍でも
朝起きてから2時間の間に最もクリエイティブな力を発揮する
上記のことが言われています。
ちなみにおにぎりの朝はこんな感じです↓
- 5時〜5時30分 起床
- 6時 朝食
- 6時30分〜7時30分 読書、記事作成
- 7時30分 出勤
割と集中しやすい環境で生活していたことが理解できました。
書籍でも
午前中は『インプット』
午後は『アウトプット』
夜は『単純作業』
といった生活スタイルが効率良く集中する工夫と書いてあります。
最初見た時
タマゴボーロ・テクニック
かと思いましたが、進めましょう。
このテクニックの方法は
25分の集中と5分の休憩を繰り返すというもの
続けてこのテクニックのメリットです
- 締め切りがあるので集中しやすい
- 作業に飽きる前に休憩できる
- 短時間なので1つに集中できる
- 休憩時間にアイディアが浮かびやすい
仕組みを変えるだけでこれだけのメリットが得られるわけです。
必要なものは『タイマー』くらいでしょうか？
読んだ今から実践できるテクニックだと思います。
さて、集中する方法と集中する環境やテクニックを理解したところで、最後に集中力を回復するためのサポートアイテムについて書いていきます。
僕のおすすめするサポートアイテムは
- ミックスナッツ（無塩）
- 蒸気でホットアイマスク
です。1つづつ見ていきましょう
ミックスナッツは正直間食としては
コストパフォーマンスが悪いですが、おすすめの間食アイテムになっています。
僕は普段3種類のミックスナッツ（クルミ、アーモンド、カシューナッツ）を食べていますが、栄養価は以下の通りになっています
カロリーは高くなりやすいので注意が必要ですが、良い間食アイテムになるかと思います。
ビタミンEやオメガ3がメインだと思っていましたが、
数字を見ると
マグネシウムや食物繊維もいい数字を示してますね！
今の世の中
✅スマホ
✅PC
などにより目を酷使する環境が多いと思います。
実際に以下の症状がある人は目が疲れている可能性があります。
- まぶたが重い
- 目がショボショボする
- 目が乾く etc.
元々疲労感があっては集中しようとしても集中できません。
そういった中でおにぎりおすすめのアイテムはこちら↓
僕は紫のラベンダーのやつを使ってます。
そうです。
『蒸気でホットアイマスク』
です。袋から取り出せば、すぐに暖かくなってくるので
✅職場
✅教室
✅寝る前
などどんなシュチュエーションでも使用可能です。
目の神経系は脳に直接繋がるといった点から、
『目の疲労は脳が感じやすい』
といったことがあるため、目を温めて筋肉をほぐしリラックスさせてください
今日は集中するテクニックについて書いてきました。
自身の生活を照らし合わせると意外と集中できる環境づくりを誰しもが実践していたと思います。
ただそれを意識的には行っていなかったと思うので、今回のこのマンガの力をお借りして言語化できたのは良かったのではないでしょうか？
そんな中おにぎりの評価はこちら↓
おにぎりマンガの評価甘くね？
なんて事思わずに、1度目を通してみてください。
マンガもよきジャンルです。世界的にもマンガが読まれていますので、たまにはこういったマンガも良いのではないでしょうか？
集中力を高める方法は誰でも実践できるものばかりだと思います。
❌徹夜で企画書
❌5時間続けて勉強
根性は時には大事だと思っているおにぎりですが、効率を上げる工夫ができれば、❌←の人はとんでもない力を発揮するんじゃないかと個人的に思っています。
良かったら今回の集中力テクニック実践してみてはいかがでしょうか？
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
集中して自分の時間を確保しましょう！
それでは皆さん！良き健康ライフを！
Good Rice！
時間は有限！〜集中して効率を高めよう〜
昔この本の通常版を書いていました。
記事の内容を見返せるのもなんか不思議な気持ちですね。
自分が書いた記事とは思えない内容でしたw
