おはようございます。
今日はTarzan総集編を読んだので、その中でも僕が気になったものを書いていきます。
表紙はこんな感じになっています。
『実は、カラダに悪いこと総集編』
今回ピックアップするのは
✅ダイエット編
❌理想を待受にする
❌糖質、脂質全部控える
❌ト◯ホでメタボ対策
✅日常生活編
❌UVケアで日焼け対策
❌ランチは立ち食いで筋トレ
❌SNSの友達だけで十分
上記のような現代的な話題を取り上げていきたいと思います。
全部、いいことばっかりじゃねぁか〜！
と思った人には少しでもみていただきたいと思います。
取り上げたということは…。
全部ダメです…。
それではいきましょう
let’s おにぎり！
目次
ダイエットは永遠の課題ですね。
ダイエットは個人的には
✅食事
✅運動
✅仲間
に対する考え方が必要だと思っています。
冒頭に提示した3つの方法は僕もダイエットを実践している時期に行ったことばかり…。
成功か失敗かはさておき、知識と僕の考えをまとめていきたいと思います。
こんなカッコいい肉体になれたら最高ですね。
携帯をつけるたびに
このぐらい身体をしぼりたい
この身体になったら人生変わる
といった希望を持って待受にする人（僕も含め）は多いのではないでしょうか？
なぜ外国の方をチョイスしてしまうかは疑問ですが。（笑）
しかし、この方法はNGです。
なぜこの方法がダメかと言うと、
目標が高すぎて見るたびに
ダイエットがうまくいっていない…。
と感じるようになり『ネガティブ』な感情を抱いてしまいます。
目標を決める工夫は
✅短期 ✅中期 ✅長期
と別々に定めることです。
例えば、
短期目標（1ヶ月）
→2kg減量する
中期目標（3ヶ月）
→体脂肪15%前後まで落とす
最終目標（6ヶ月）
→体重60kg体脂肪10%にする
少し大雑把ですが、期間と数値を利用すれば、より達成感を感じることができます。
上図の人たちは
『すごい努力をした人たち』
です。
『大物YouTuberを目標にして、いきなり登録者100万人を目標にする』
みたいなものです。
高すぎる目標は自分を苦しめるだけです。
世の中には
- 糖質制限ダイエット
- 脂質制限ダイエット
- 〇〇食品ダイエット
など腐るほどダイエット方法があります。
そりゃー全部制限すれば体重は減ります。
しかしまぁ〜
糖質と脂質、塩分を制限するとなると
⭕️豆類
⭕️野菜類
など、知識が少ない人は食べれるものの範囲が狭すぎます。
それでは1日3度ある食事のストレスが大きいです。
そのストレスがのちに
❌暴食
❌諦め
につながります。
適度な食事と目標設定で体重は少しずつ減っていきます。
この方法でダイエットを成功させた人は実践した人の数％です。
再現性の高いダイエットを行いましょう。
ト◯ホは特保（特定保険用食品）で健康志向が高い日本で多くの食品がありますね
ト◯ホについての解説はHPで解説されていますので、
下記を参照ください。
皆さんの思うト◯ホのメリットはこんな感じだと思います。
- お腹の調子を整える
- 食後の血糖値上昇を抑える
- 若い女性の健康な骨の維持
実際に商品の表示にも書いてあると思います。
しかし、こう言った言葉を過信しすぎるのも問題です。
裏付ける為に研究も載せていますが、
効果として現実的なものじゃない場合があります。
また、対象者が高度肥満者であったりもします。
二郎ラーメンと一緒にト◯ホ飲料みたいな場合がありますが、
過信せずにしましょう。
また、脂肪を分解というワードも見ますが、
分解して使用されなければ、また脂肪になります（笑）
運動で脂肪を分解していきましょう。
次は誰しもが行っている日常生活の当たり前について考えていきましょう。
こんな感じで日々紫外線が降り注いでいる日本です。
こんな中去年のつくば市の紫外線はこちら↓
6以上が『強い』となり、5月に入り紫外線が今後より一層高くなることが考えられます。
紫外線をカットしすぎることによるデメリットは
❌ビタミンD不足
です。僕の働いているクリニックでビタミンDを測っていますが、十分な人は皆無です。
そんな中UVをカットしすぎるのはデメリットが大きすぎます。
上図は『5.5μgを生成するための紫外線を浴びる時間（分）』です。
夏場であれば、札幌であれ、那覇であれ
数分で1日の摂取基準10μg /日の半分を生成可能です。
皆さんビタミンDが不足しているので、
是非これから少しだけでも紫外線を浴びてください。
最近の世の中には
✅立ち食い蕎麦
✅立ち食いステーキ
✅立ち食いフレンチ
などなど、さまざまな立ち食いが存在します。
こちらのデメリットは少し考えると納得するかと…。
立つということは
→抗重力筋が刺激される
→交感神経優位になる。
❌消化は『副交感神経』
消化吸収がうまくいかない…。
ランチ後の午後の勤務でデスクに座ると…。
❌胃もたれしやすい
❌消化が開始され睡魔に襲われる
と言ったデメリットがあります。
該当する人は気をつけましょう。
僕は現在のフォロワーは
✅ツイッター100人前後
✅インスタグラム150人前後
です。
皆さん、本当にフォローしていただきありがとうございます。
ただ、
しかし、リアルな友人には敵いません。
比較対象にもなりません。
フォロワーが全てみたいな人いますが、顔も見たことない人の顔色伺ってて個人的にはめっちゃ疲れます。
Tarzan記事引用ですが、こんなことも言われています。↓
大量の飲酒や肥満、高血圧よりも、『社会との関係が希薄』といった条件を満たす人の死亡率が高い。
7年半の間に、上記の条件の人の50％の人が死亡したという結果が出ています。
僕はそれほどSNS世代ではありませんが、
今後よりSNSに染まりやすい環境になると思います。
対人との
⭕️表情
⭕️声のトーン
⭕️反応や仕草
などを大切にしてみてはいかがでしょうか？
今日は皆さんもやったことがあると思われる項目をピックアップしてデメリットを提示させていただきました。
毎度思いますが、食事も運動も、生活習慣もそれぞれメリットとデメリットが存在します。
自分が良かれと思っていても、突然デメリットが出てくる場合もあります。
そこは思考を柔軟に持って自分の頭で考えていきましょう。
今回のおにぎりの書籍はこちら↓
雑誌なので、相変わらず読みにくいですが内容はいいものです。これからも読み続けたいと思います。
GWも終わり、これからまた仕事を開始する人たちが多いと思います。
おにぎりブログも記事投稿、Instagram・Twitter投稿を再開していきたいと思います。
みてくれる人もすでに去年の倍になっており、気合を入れて書いていきますのでこれからもよろしくお願いします。
では皆さん！熱中症にお気をつけてください
Good Rice！
12人中8人が高血糖！？〜食後高血糖には注意しよう〜
血糖値についてもTarzanで詳しく解説されています。
